Palestra in casa: da dove cominciare?

Ognuno di noi sogna una figura snella e una pelle sana che può essere presentata con orgoglio durante le vacanze. Tuttavia, i numerosi vantaggi di una regolare attività sportiva non si esauriscono con il nostro aspetto. Ogni sforzo fisico che facciamo ci permette di rilasciare enormi quantità di endorfine, che sono responsabili del nostro benessere, cioè quella che, oltre alla salute, è la cosa più importante nella vita! È interessante notare che questo stato può persistere nel nostro corpo per diverse ore dopo l'esercizio.

Entrare nello sport, però, non è facile. Fare le valigie, fare il pendolare in macchina, un allenamento interminabile, e poi una doccia, un guardaroba e un ritorno a casa: tutto questo può effettivamente scoraggiarci. Abbiamo un'idea per te: organizza la tua palestra in casa e inizia a fare qualcosa di buono per te stesso nel comfort della tua casa o appartamento.

Palestra in casa: da dove cominciare?

Anche se la tua palestra di casa sembra un'impresa seria, ciò non significa che non puoi sistemarla in uno spazio ridotto. Scegli un luogo ben illuminato con un'area di min. 25 x 25 m - un pezzo di pavimento nel soggiorno o nella camera da letto sarà perfetto. Prenditi cura di una buona ventilazione e pulizia. Prima di iniziare i tuoi esercizi, pulisci il pavimento e crea un'atmosfera piacevole. Se hai intenzione di meditare a casa, accendi candele, bastoncini di incenso o usa deodoranti per ambienti naturali. Se il tuo obiettivo è l'allenamento di forza o cardio, attiva la musica o il tuo canale TV preferito. Prima di riempire la tua borraccia sportiva, assicurati che sia pulita.

Cosa dovrebbe includere una palestra in casa?

Indipendentemente dal tipo di attività, assicurati che la tua palestra di casa sia adeguatamente attrezzata prima di allenarti. Ecco alcune idee chiave per lo shopping per aiutarti a rimanere attivo senza uscire di casa:

1. Tapis roulant

Occupa molto spazio, ma se la tua casa lo consente, il tapis roulant dovrebbe essere la tua scelta numero uno. Assicurati che abbia una regolazione dell'inclinazione e tutte le moderne funzioni del computer come frequenza cardiaca, tempo, velocità e calorie bruciate. Nei modelli di fascia alta troverai anche funzioni aggiuntive come un modulo Bluetooth, Wi-Fi, un jack per cuffie o un posto per una bottiglia d'acqua.

2. Cyclette

Se non hai tempo per andare in bicicletta e le distanze giornaliere rendono necessario l'uso dell'auto, investi in una cyclette. Funzionerà bene anche in inverno, quando il tempo non ti permette di guidare all'aperto. Nella scelta di un modello prestare attenzione principalmente al limite di peso, alla regolazione della sella e del manubrio. Ulteriori funzioni del computer renderanno sicuramente più piacevole ogni sessione di allenamento, quindi chiedi informazioni in negozio.

3. Tappetino per esercizi

Qualsiasi sforzo fisico avrà un effetto migliore sul tuo corpo se gli dai uno stretching decente. Investi in un tappetino per esercizi decente. Quando scegli, assicurati di prestare attenzione al suo spessore, alle dimensioni e al materiale con cui è realizzato. Scegli il motivo e il colore che preferisci: finirai per passare molto tempo insieme.

4. Manubri

Buon supporto sia per la forza che per l'allenamento aerobico. Quando scegli il giusto set di manubri, provali nel negozio eseguendo semplici esercizi. Dopo una dozzina di ripetizioni, sarà chiaro se i manubri sono troppo pesanti o troppo leggeri.

5. Rullo massaggiante

Il complemento perfetto per qualsiasi palestra in casa. Un rullo massaggiante professionale aumenterà notevolmente la flessibilità dei tuoi muscoli e accelererà la loro rigenerazione dopo ogni sessione di allenamento. L'uso regolare del rullo ha anche un grande effetto sul nostro benessere sbloccando i cosiddetti punti trigger. Se trovi un punto estremamente doloroso durante il rotolamento, tieni il rullo in quest'area per 20-30 secondi.