Come riordinare la tua mente con una casa in ordine: perché la pulizia è ottima per lo stress e l'ansia?

Sempre più studi ci dicono quello che già sappiamo: una casa pulita può renderti più felice. Quando pensiamo alla cura di noi stessi, spesso pensiamo a cose come fare il bagnoschiuma o sprofondare nel divano con una tazza di cioccolata calda e un buon libro (o siamo solo noi?). Ma quanto sarebbe rilassante sedersi sullo stesso divano ed essere circondati dal caos e dal caos? Senza dubbio basterebbe per scoraggiare qualcuno dal loro cacao.

D'altra parte, poche cose sono più soddisfacenti di una casa pulita e ordinata. Avere uno spazio ben organizzato, ordinato, calmo e rigenerante può fare miracoli per la tua salute mentale. Ecco come...

Come la pulizia può aiutare con l'ansia

C'è un legame molto chiaro tra una casa pulita e la tua salute mentale. Uno studio del 2010, pubblicato sulla rivista scientifica Personality and Social Psychology Bulletin, ha analizzato il modo in cui le persone descrivevano la propria casa. Gli individui che usavano parole come "disordinato" o "pieno di progetti incompiuti" avevano maggiori probabilità di essere depressi e affaticati rispetto a quelli che descrivevano le loro case come "riposanti" e "ristorative". I ricercatori hanno anche scoperto che le persone con case disordinate esprimevano livelli più elevati di cortisolo, l'ormone dello stress.

Sappiamo tutti che tornare a casa da una giornata impegnativa e stancante ed entrare in uno spazio calmo e ordinato può ridurre istantaneamente i livelli di stress, ma anche l'atto stesso di pulire può aiutare. Un'indagine sulla salute scozzese ha mostrato che i lavori domestici regolari aiutano a ridurre l'ansia e lo stress, mentre una pulizia davvero vigorosa (come lavare le finestre o i pavimenti) ti dà un po' di allenamento, aumentando le endorfine e fungendo da sfogo per le emozioni negative.

La pulizia può essere una pratica consapevole

Potrebbe sembrare una forzatura, ma pulire può essere un ottimo modo per praticare la consapevolezza. Secondo Leo Babauta, l'uomo dietro il popolarissimo blog Zen Habits, la pulizia offre facili opportunità per testare alcuni principi fondamentali della consapevolezza.

Pensa a qualcosa di semplice, come pulire il bancone della cucina: è un'opportunità per sintonizzarti, notare e provare a lasciar andare tutti quei pensieri che ci impediscono di essere nel presente. Possiamo usarlo come un'opportunità per lasciar andare il giudizio ("Ugh, la cucina è così sporca"), rimuovere le aspettative ("Perché le persone non possono ripulire se stesse?"), smettere di soffermarci sul passato ("Noi davvero avrebbe dovuto svuotare la lavastoviglie la scorsa notte") o correre verso il futuro ("Ho bisogno di pulire il frigorifero questo fine settimana").

Possiamo invece cercare di essere veramente presenti: tastare il panno umido, notare le briciole, ammirare la superficie liscia e pulita del bancone. "Pulire le cose, consapevolmente, è pieno di meraviglia come qualsiasi altro momento della mia vita", dice Leo.

Casa in ordine, mente in ordine: come il disordine influisce sul tuo cervello

Uno studio di Princeton del 2011 ha scoperto che il disordine visivo può effettivamente interferire con la tua capacità di concentrazione ed essere produttivo. A livello inconscio, è probabile che il disordine sia collegato a emozioni negative come tensione, confusione e irritabilità, mentre è molto più probabile che uno spazio pulito provochi sentimenti positivi come calma, felicità e un generale senso di benessere.

Allo stesso modo, molte ricerche hanno dimostrato che le camere da letto disordinate possono rendere più difficile dormire sonni tranquilli. Se il disordine è un problema nella tua casa, la camera da letto è uno dei posti migliori da cui iniziare. Stai cercando di creare uno spazio che invii segnali al tuo cervello che è ora di dormire, quindi rimuovi qualsiasi armamentario di lavoro, cesti della biancheria pieni di vestiti che devono essere smistati o qualsiasi altro oggetto che suggerisca che dovresti "fare" qualcosa. Cerca di rifare il letto ogni mattina, in modo che sia uno spazio pulito, chiaro e invitante in cui entrare la sera (puoi esplorare altri suggerimenti su come creare uno spazio riposante in camera da letto qui).

Il solo pensiero di una sessione di decluttering maratona può essere stressante, ma la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che poco e spesso è la strada da percorrere: bastano solo 10 minuti al giorno per iniziare a far cadere l'ansia. Ordinare solo un'area, non importa quanto piccola, non è solo un passo nella giusta direzione, ma ti darà la motivazione sufficiente per creare slancio e andare avanti.

Non sai da dove iniziare? Ecco cinque cose da declutter in questo momento.