Che tu stia pulendo l'armadio, passando l'aspirapolvere o pulendo le finestre, concentrati esattamente su ciò che stai facendo in questo momento.
Sarah ti consiglia come liberare la mente mettendo in ordine la tua casa.
Puoi meditare mentre pulisci? Sarah ti consiglia come liberare la mente mettendo in ordine la tua casa.
Ecco alcune parole su come allenare la consapevolezza durante le pulizie. Porta armonia nella tua casa e nei tuoi interni.
Probabilmente hai familiarità con il concetto alla moda di "mindfulness", cioè consapevolezza. Non è altro che imparare a riposare nel qui e ora. Questo crea più distanza nella mente da ciò che sta accadendo. Da quando ho iniziato ad allenare la mia mente in questo modo, la mia vita è cambiata radicalmente. Tuttavia, la meditazione, o allenamento alla consapevolezza, non consiste solo nel sedersi su un fiore di loto e fissare il tappeto. Possiamo meditare tutto il tempo, anche durante le più semplici attività quotidiane, come lavare i piatti, stirare o lavare il water.
Ecco come puoi "meditare" mentre ripulisci.
Goditi i risultati del tuo lavoro. Non tutti amiamo pulire, ma l'effetto di questo sforzo è sicuramente gratificante. Non c'è niente di più rilassante di un riposo in un appartamento ordinato, profumato di fresco. L'ordine all'esterno può anche aiutarti a portare l'equilibrio all'interno. Rimanendo ottimista, sarai più rilassato. Non è una giusta ricompensa per il lavoro svolto?
Come si lavano i piatti?
1. Sii qui e ora.
Puoi meditare mentre pulisci?
Che tu stia pulendo l'armadio, passando l'aspirapolvere o pulendo le finestre, concentrati esattamente su ciò che stai facendo in questo momento. La nostra mente è abituata a "fluttuare" nel tempo e nello spazio: al momento stai cucinando la cena nella tua cucina e la tua mente sta rimuginando su una lite con tuo marito dal 2015 o andando in vacanza a Tenerife l'anno prossimo. Non è un problema se l'effetto di queste riflessioni è una zuppa troppo salata - ma spesso si tratta di notti insonni dovute a un eccesso di emozioni disturbanti, come rabbia, gelosia, orgoglio, desiderio o confusione che accompagnano tali vagabondaggi della mente. Concentrandoti sull'attività che stai svolgendo, noterai che il lavoro sarà svolto in modo più affidabile e allo stesso tempo sarà più facile, veloce e divertente.
2. Respira consapevolmente.
Prova a sentire l'aria che inspiri attraverso il naso, nei polmoni e viceversa. Se sei particolarmente preoccupato per qualcosa, puoi provare a contare i tuoi respiri. Inizia con un semplice conto alla rovescia fino a dieci. Una volta che trovi più facile contare i tuoi respiri, puoi provare a contarli da uno a ventuno e poi da ventuno a uno. Allo stesso tempo, assicurati di concentrarti sull'attività che stai facendo.
È normale che pensieri e sentimenti vadano e vengano. La nostra attenzione si "aggrappa" immediatamente a un pensiero, che provoca la comparsa di nuovi pensieri, che possono causare emozioni inquietanti. Se ti accorgi solo che all'improvviso lavi le piastrelle del pavimento, perché il tuo capo ti ha detto di restare dopo ore, o che all'improvviso hai le lacrime nel lavandino con i piatti sporchi perché ricordi che tua sorella una volta ha fatto una battuta sulla tua famiglia al festa, segno che la tua mente è di nuovo alla deriva. Quindi torna al punto uno: sii qui e ora. Respira consapevolmente e osserva la tua mente.
Allena la consapevolezza mentre pulisci. Non scoraggiarti se scopri che il cosiddetto essere qui e ora e respirare consapevolmente non ti sarà facile. È normale che i tuoi pensieri preferiscano fare qualcosa di apparentemente più affascinante che pulire le pentole. Tuttavia, a lungo termine, poter riposare nel momento presente ti consentirà di prendere le distanze dalle tue emozioni, riempirti di ottimismo e, di conseguenza, può abbassare i livelli di stress e renderti più felice - e basta. Una casa pulita è comfort, ma una mente pulita è un vero successo.
