Meditazione per principianti: da dove iniziare e come farlo nel modo giusto?

Come meditare a casa: preparazione per principianti

È un errore credere che la meditazione sia un modo comune per rilassarsi e alleviare lo stress dopo una dura giornata di lavoro. Sì, ti aiuterà sicuramente a sentirti rinfrescato ed energizzato. Ma un'altra domanda è se sarà possibile "spegnere la testa" in uno stato agitato e agitato. Senza esperienza, l'unica cosa che puoi fare è scorrere e analizzare gli eventi del giorno passato, e questo è lontano dalla meditazione. Come, allora, è corretto meditare? Per i principianti, questa è tutta una scienza.

Ma non preoccuparti, i nostri esperti ti daranno preziosi consigli, grazie ai quali imparerai come raggiungere da solo lo stato desiderato in modo rapido ed efficiente.

Passaggio 1: astrarre dalle questioni urgenti

Uno dei modi migliori per cambiare e alleviare lo stress è camminare o fare jogging. Scegli luoghi poco affollati con poco traffico. Sarà l'ideale se c'è una foresta, una piazza o un parco nelle vicinanze. Se la tua mente è abituata a riposare durante lo sport, allora non limitarti, vai in palestra, ad un allenamento di danza.

Non ti piace camminare e fare esercizio sui simulatori? Poi basta riempire la vasca, accendere le candele, abbassare le luci. Oppure fai una doccia di contrasto.

Ricorda che il compito principale è cambiare il cervello dai problemi e distrarlo.

Passaggio 2: creare un ambiente confortevole

È meglio studiare la meditazione al mattino presto prima che il sole sorga. Ma se non ti piace alzarti presto, scegli una tarda serata. Perché questo momento particolare? Riguarda il campo energetico generale. Il giorno è un momento di attività, quando tutti hanno fretta da qualche parte, perplessi da qualcosa, quindi l'atmosfera è piena di milioni di pensieri. E quando “la città dorme”, il campo energetico non è sovraccaricato.

Prestare attenzione al luogo in cui si svolgerà la pratica. Un angolo separato, attrezzato per la meditazione, sarà un'ottima soluzione. Riempilo con i tuoi oggetti preferiti, profumi, oggetti decorativi, ma non sovraccaricare.

Prima della meditazione, assicurati di fare una pulizia a umido e ventilare la stanza. Pulisci la polvere e strofina il pavimento con glorix. È privo di cloro e di forti fragranze. Sciogliere 1 tappo di Glorix in 4 litri di acqua, lavare il pavimento. Non è necessario lavare.

Accendi musica soft, accendi candele. Allontana il telefono o spegnilo.

Step 3: mettiti in una posizione comoda

Questa non deve essere la posizione del "loto", sebbene sia la più ottimale, poiché i piedi sono rivolti verso l'alto, il che incoraggia il flusso di energia nella direzione necessaria per la pratica. All'inizio, ti può sembrare che le gambe e la schiena siano gonfie, ma nel tempo il corpo si abituerà.

Se non ti piace questa posizione, non forzarti. La regola principale è la convenienza. Siediti come preferisci: in un "semi-loto", "alla turca", semplicemente con le gambe incrociate o appoggiata al muro. Tuttavia, ricorda di mantenere la schiena dritta. Ma la postura delle mani non ha importanza.

Pensieri calmanti

Molto spesso puoi sentire che la meditazione è un arresto completo del processo di pensiero. Questo non è possibile per i principianti. Come, allora, puoi imparare a meditare correttamente? È semplice: non è necessario spegnere i pensieri. È necessario smettere di meditare sugli eventi che accadono, osservando i pensieri come dall'esterno.

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Assicurati di fissare un obiettivo per te stesso su cui esercitarti.

Tecniche di meditazione

Ora parliamo di come meditare correttamente a casa. Le seguenti tecniche aiuteranno i principianti a creare l'ambiente giusto per esercitarsi. Segui tutti i passaggi passo dopo passo:

1. Accendi una candela, mettila davanti a te. Guarda la fiamma senza distogliere lo sguardo, non muovere le pupille. Più a lungo guardi, più rosea dovrebbe apparire l'aura attorno alla fiamma. Se ciò non accade, gli occhi iniziano a stancarsi, la catena si è spezzata e la meditazione non può essere raggiunta.

2. Concentrati sul respiro. Non prestare attenzione al flusso dei pensieri, ma ascolta la tua inspirazione ed espirazione. Lascia che i pensieri facciano il loro corso e tu osservi di lato, scrutando lo spazio tra di loro.

3. Chiudi gli occhi, immaginati nel posto in cui vorresti essere adesso. Paradise Island, parco, spiaggia, radura della foresta. Lascia che questo posto ti causi solo calma e tranquillità. Guarda questa immagine, scruta ogni dettaglio, immergendoti nella più completa tranquillità.

4. Immagina che non sei tu a sforzarti di raggiungere la meditazione, ma qualcuno di cui ti fidi molto. Questa persona ti guarda con tutta tenerezza e amore. Il calore viene da lui. Di conseguenza, dentro di te dovrebbe apparire una sensazione di gioia e calore. Questo momento è il punto di svolta in cui è necessario spostare l'attenzione da quella persona a te stesso.

Trovare lo stato giusto

Siamo tutti diversi l'uno dall'altro, quindi i percorsi per lo stato desiderato sono diversi. Non ci sono istruzioni specifiche per raggiungere l'armonia. Pensa a cosa ti piace e divertiti. Questo percorso porterà alla vera meditazione. Forse ti piace armeggiare con i fiori di casa e hai un vero giardino fiorito a casa. Abbandonati completamente al tuo processo preferito così tanto da dimenticare il passare del tempo.

O forse scrivi poesie, racconti o ricami? E lo fai con tale amore e dedizione che smetti di notare tutto ciò che ti circonda, incluso te stesso. Questo può anche diventare la tua meditazione.

Basta solo analizzare la tua vita e capire cosa ami e cosa vedi come bello. Trasformalo nella tua meditazione. Dopotutto, non consiste nella banale posizione del "loto" ad occhi chiusi. A un tale ritmo, in generale, non si può mai raggiungere lo stato più alto a cui ci sforziamo così tanto.

Ti abbiamo fornito alcune tecniche utili su come meditare correttamente. Per i principianti, questo è un processo sconosciuto, ma molto interessante ed eccitante. Non è facile fare la pratica da soli, ma quando pratichi, l'ignoto non sarà più così spaventoso. E quando la meditazione diventa un'abitudine, ti renderai conto che questa è l'avventura più incredibile della tua vita.