Riprendere l'attività fisica dopo il parto non è sempre facile. Probabilmente sei esausto per aver avuto un neonato e prendersi cura del tuo piccolo sta prendendo la maggior parte del tuo tempo, per non parlare del fatto che non fai molto esercizio fisico da un po'! Quindi, per aiutarti a riprenderti, abbiamo esposto tutto ciò che devi sapere sul tuo allenamento postpartum.
Allenamento post parto: dopo quanto tempo puoi fare esercizio dopo il parto?
Segui la nostra guida all'esercizio post-natale e scopri come riprendere gli allenamenti in sicurezza.
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Quanto tempo dopo il parto puoi fare esercizio?
Se hai avuto un parto semplice, di solito è sicuro iniziare la tua routine di allenamento post-gravidanza circa una settimana dopo il parto. Tuttavia, quando si tratta di qualcosa come l'esercizio dopo una sezione C, è un po' diverso. Dovresti sempre parlare con il tuo medico di quando iniziare l'esercizio postnatale se non hai avuto un parto semplice, solo per sicurezza!
Esercizio dopo la nascita: la sicurezza prima di tutto
Anche se non devi preoccuparti di quando iniziare l'esercizio dopo un taglio cesareo, perché hai avuto un parto facile e diretto, ci sono comunque alcune considerazioni sulla sicurezza che dovresti tenere a mente. Dai un'occhiata:
- Inizia lentamente: il tuo corpo non sarà in grado di fare tutto ciò che potrebbe fare prima della gravidanza, quindi il miglior allenamento dopo il parto inizia sempre in modo graduale.
- Allattamento al seno - fai attenzione a non concentrarti troppo sulla perdita di peso durante l'allattamento; il tuo corpo avrà bisogno di circa 500 calorie in più del solito durante questa fase, quindi non ridurre!
- Diastasi: la diastasi è quando i muscoli addominali si separano e potresti non sapere di averlo fino al tuo controllo di 6 settimane, quindi vai piano con gli allenamenti addominali.
Avvertenza di sicurezza
Parla con un medico e un personal trainer prima di fare qualsiasi esercizio per mettere insieme un allenamento adatto a te.
Esercizi di routine dopo il parto a casa
Se stai cercando un allenamento da fare a casa dopo il parto, ecco alcuni esercizi base che puoi provare. Ricorda solo di adattarlo a ciò che puoi fare, ascolta il tuo corpo durante l'esercizio e consulta sempre il tuo medico in caso di dubbi!
- Estensioni delle gambe
- Riccioli per le gambe
- Affondi
- Tocchi di punta
- scricchiolii
- Ricci bicipiti
Se vuoi fare un esercizio dopo il parto per ridurre la pancia, prova qualcosa di delicato come lo yoga, che lavora sulla forza del tuo core, o fare jogging dolcemente e lunghe passeggiate.
Anche dopo il parto, ricorda che nessuno si aspetta che torni subito a com'eri prima della gravidanza. Metti la tua salute al primo posto, esercitandoti lentamente e ricorda che la tua priorità principale è prenderti cura del tuo corpo in modo che tu possa prenderti cura del tuo bambino. Questo è ciò che è veramente importante!
- Parla prima con il tuo medico.
- Porta un personal trainer all'appuntamento dal tuo medico in modo da poter discutere insieme gli allenamenti più sicuri.
- Assicurati di sapere come eseguire correttamente gli esercizi della tua routine per evitare lesioni.
- Puoi sempre partecipare a un corso di ginnastica post-parto.
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