A prima vista:
- Cosa significa igiene del sonno?
- Pulisci correttamente il letto, il materasso e le lenzuola
- Il potere della luce e dell'olfatto
- Altri consigli per dormire bene la notte
Dormi bene, vivi meglio!
Notte riposante - giornata energica! Ti diremo come l'igiene del sonno, i cambi di cuscino e la lavanda possono aiutarti a dormire meglio.
Un trucco dei tempi della nonna: prendi in mano un mazzo di chiavi e lasciale penzolare oltre il bordo del letto o del divano. Quando entri nel sonno profondo, i muscoli della mano si rilassano e la chiave cade a terra con un rumore metallico. Ora, per favore, alzati e non dormire più!
Usi detersivo in polvere, capsule di detersivo o detersivo liquido per lavare i tuoi vestiti?
Cosa significa igiene del sonno?
In questo contesto, l'igiene non ha (quasi) nulla a che fare con la pulizia. Il termine descrive alcuni comportamenti che favoriscono una buona notte di sonno. Coloro che si attengono a questo creano le migliori condizioni per una sana notte di sonno.
Ma ovviamente, il sonno scarso può anche essere dovuto a problemi di salute. Il tuo medico è quindi sempre il miglior punto di contatto per i disturbi del sonno di lunga durata!
Consigli per dormire bene la notte
- Crea delle routine: gli orari in cui vai a letto e ti alzi dovrebbero essere il più regolari possibile. Anche nel fine settimana!
- È meglio evitare di mangiare, bere, fare esercizio o altre attività eccitanti tre ore prima di coricarsi.
- I dispositivi elettrici sul letto sono tabù! La luce artificiale dello schermo, così come i contenuti dei social media, lo streaming video e altro, tengono occupato il cervello e ostacolano gli ormoni del sonno.
- Chi è sveglio dovrebbe alzarsi dal letto! Il tuo cervello associa idealmente il tuo letto SOLO al sonno. Invece di restare sveglio a letto la notte, è meglio alzarsi e svolgere un compito semplice e noioso, ad esempio smistare i documenti. Spero che questo ti faccia stancare di nuovo rapidamente.
- La tua camera da letto dovrebbe essere tranquilla, ordinata e accogliente. Quando è disordinato, diventa più difficile per la tua mente calmarsi.
Pulisci correttamente il letto, il materasso e la biancheria da letto
Ogni quanto dovresti cambiare la biancheria da letto?
Tutti sudano fino a 15 litri di liquidi a notte e perdono capelli e scaglie di pelle. Inoltre, c'è polvere che si deposita sul tuo letto durante il giorno, anche nelle camere da letto pulite. In breve: il tuo letto può sembrare pulito, ma le imperfezioni si sviluppano rapidamente. Quindi dovresti cambiare la biancheria da letto regolarmente, preferibilmente una volta alla settimana. La biancheria da letto deve essere sostituita al massimo dopo due settimane!
Al mattino si consiglia di togliere brevemente cuscini e coperte e di aerarli.
Come lavare correttamente la biancheria da letto?
Lenzuola e biancheria di solito possono essere lavate con un detersivo delicato a una temperatura compresa tra 40 e 60 gradi. Puoi trovare una guida dettagliata al lavaggio della biancheria da letto su Google.
Forse l'hai già sperimentato prima: vuoi ricoprire il tuo letto, ma il bucato nell'armadio puzza un po' di muffa? Con questi consigli, la tua biancheria da letto rimarrà fresca a lungo, anche nell'armadio.
Ricordarsi di lavare regolarmente l' interno della biancheria da letto - coperte e cuscini. Di solito è sufficiente una pulizia delicata una volta all'anno.
Igiene per il materasso
Un buon materasso è la base più importante per dormire bene la notte. E con buona cura, durerà dai cinque ai dieci anni. Dopodiché, dovrebbe essere comunque sostituito, perché gli acari si formano anche con la migliore igiene. Se scopri un incavo nel tuo materasso, dovresti sostituirlo anche se è più giovane.
Ma non preoccuparti: puoi fare molto per l'igiene del tuo materasso. Per prima cosa, dovresti girarli regolarmente. Circa una volta al mese è l'ideale. Cogli l'occasione per aspirarlo una volta per rimuovere polvere e acari.
Ci sono anche molti altri consigli per la pulizia del tuo materasso che abbiamo messo insieme per te in questo articolo.
Il potere della luce e dell'olfatto
Un letto fresco e pulito ti invita a dormire. Con la giusta atmosfera, ti sentirai particolarmente a tuo agio e ti rilasserai bene.
Leggi anche: Ecco come preparare la casa per una festa
Anche un ambiente tranquillo e l'oscurità sono importanti. Con tapparelle o tende oscuranti, che attutiscono anche i rumori esterni, segnali al tuo corpo che è notte e quindi è ora di andare a dormire.
Alcuni odori possono anche aiutarti a dormire perché agiscono direttamente sulla parte del tuo cervello in cui vengono elaborate le emozioni. La lavanda è particolarmente efficace. Basta aggiungere alcune gocce di olio di lavanda al bucato o creare uno spray per la stanza. Per fare questo, mescola alcune gocce di olio di lavanda con acqua in una bottiglia a pompa. Usalo per spruzzare il letto e le tende. Altri oli essenziali che assicurano un sonno salutare sono il sandalo, la rosa, la camomilla, il gelsomino o il bergamotto.
Altri consigli per dormire bene la notte
- Podcast o audiolibri possono aiutarti se hai difficoltà ad addormentarti. Imposta un timer di spegnimento e assicurati di sentire a malapena le voci. In questo modo ti sarà più facile addormentarti mentre ascolti.
- Non solo la biancheria da letto, ma anche il pigiama vanno lavati spesso! E non pensi che sia una sensazione meravigliosa essere appena lavati e sdraiati in un letto appena rifatto con un pigiama lavato?
- Non a tutti piace dormire con la finestra aperta. Ma hai bisogno di aria fresca per dormire bene la notte. Pertanto, ventila la tua camera da letto prima di andare a letto e subito dopo esserti alzato.
- Gli studi dimostrano che una temperatura compresa tra 18 e 20 gradi è l'ideale per la maggior parte delle persone. Metti alla prova come ti senti più a tuo agio.
