Passi importanti
Oltre a praticare buone posizioni per dormire per le donne in gravidanza, segui questi suggerimenti per promuovere un sonno di buona qualità durante la notte:
Evita di bere troppo prima di coricarti in modo da non svegliarti spesso per andare in bagno.
Pratica semplici esercizi per le gambe per prevenire i crampi durante il sonno.
Crea la stessa routine e programma del sonno ogni giorno.
Durante la gravidanza, dormire può essere difficile. Leggi i nostri consigli e trova la migliore posizione per dormire per le donne in gravidanza.
Non sorprende che man mano che la pancia si espande durante la gravidanza, il sonno diventa più difficile. Molte future mamme lottano per dormire bene la notte con il progredire della gravidanza e alcune posizioni possono anche essere meno sicure per il futuro bambino che sta crescendo e si sta sviluppando nella pancia. Per mantenere il bambino al sicuro e aumentare le tue possibilità di dormire bene la notte, trova in questo articolo le migliori posizioni per dormire durante la gravidanza.
È possibile utilizzare un cuscino speciale per le donne in gravidanza per praticare una buona posizione durante il sonno per le donne in gravidanza. Questi cuscini hanno solitamente la forma di una grande U o C e possono essere trovati nei negozi di articoli per l'infanzia.
Buona posizione per dormire per le donne in gravidanza
Se vuoi sapere qual è una buona posizione per dormire per le donne incinte che avvantaggia te e il tuo futuro bambino, inclusa una posizione per dormire in modo che il bambino non sia podalico, alcuni esperti di salute consigliano di dormire su un fianco sul lato sinistro come la scelta migliore. Si pensa che questa posizione aiuti ad aumentare il flusso di sangue e sostanze nutritive alla placenta - e quindi al nascituro - e aiuti la gravidanza a svolgersi senza intoppi.
Altri suggerimenti per una buona posizione per dormire durante la gravidanza includono:
Piegare le gambe alle ginocchia sostenute da cuscini o sostegni tra le ginocchia - perfetta come posizione per dormire in modo che il bambino non sia podalico.
Posizionare un cuscino o un cuscino sull'addome o sulla parte superiore dell'addome, soprattutto per coloro che hanno problemi di mal di schiena.
Eleva la parte superiore del corpo - bene se hai il reflusso acido.
Posso dormire sulla schiena durante la gravidanza?
Molte donne si chiedono se possono dormire sulla schiena durante la gravidanza e la semplice risposta è no. Dormire sulla schiena non è una buona posizione durante la gravidanza perché può causare problemi alla schiena, abbassamento della pressione sanguigna e disturbi del sistema digestivo. Pertanto, dormire sulla schiena non è raccomandato come una buona posizione per dormire per le donne in gravidanza.
Se vuoi evitare disturbi del sonno durante la gravidanza, dovresti anche evitare di dormire a pancia in giù o a pancia in giù, soprattutto negli ultimi mesi di gravidanza. La tua pancia in crescita renderà questa posizione molto scomoda e dormire su un fianco è meglio per il tuo bambino.
Suggerimenti per dormire meglio la notte
Se hai problemi a dormire durante la gravidanza, ecco alcuni suggerimenti che puoi provare:
Rilassati in un bagno imbevuto di olio di lavanda prima di andare a letto o usa alcune gocce in un bruciatore a nafta.
Lava le lenzuola regolarmente per mantenerle fresche e comode.
Investi in buoni cuscini e in un materasso con un buon supporto.
Spegni cellulari, TV e altri dispositivi digitali almeno un'ora prima di coricarti.
Esercitati di più durante il giorno ed evita i sonnellini se puoi.
Mantieni la stanza in ordine: evita di tenere troppe cose nella stanza, metti i vestiti sporchi al loro posto e non mettere le cose sul pavimento.
Se i tuoi problemi di sonno durante la gravidanza sono causati da indigestione, prova a dormire con una posizione del corpo più eretta ed evita cibi che possono causare acidità di stomaco come gli agrumi. Dopo aver conosciuto qui le varie posizioni per dormire per le donne incinte, prova a rilassarti e goderti il tuo riposo provando questi suggerimenti! In preparazione per accogliere un bambino, dai un'occhiata all'articolo su come lavare i vestiti del bambino.
