Tutti conoscono il minaccioso formicolio alla gola, la stanchezza, il mal di testa e i dolori muscolari - i primi segni di un fastidioso raffreddore o influenza. Soprattutto quando il sistema immunitario è indebolito, corri il rischio di ammalarti. Ma non deve andare così lontano: qui troverai consigli su come prevenire influenza e raffreddore.
Il freddo non è il vero fattore scatenante del raffreddore, ma indebolisce il sistema immunitario e rende il corpo più suscettibile alle malattie. Quindi, se vuoi prevenire l'influenza e il raffreddore, è meglio stare al caldo, e non solo in inverno.
Consigli per uno stile di vita sano
Puoi facilmente integrare queste misure nella tua vita quotidiana se vuoi rafforzare il tuo sistema immunitario e prevenire il raffreddore:
Con lo stress e lo sforzo eccessivo, viene rilasciato più cortisolo, che sopprime il sistema immunitario - questo rende facile per i patogeni. Quindi, anche se è frenetica nella vita di tutti i giorni, fai delle pause nel mezzo e prenditi consapevolmente del tempo per rilassarti.
Non dormire a sufficienza può anche rendere il corpo più suscettibile alle malattie. Assicurati di dormire dalle sette alle nove ore ogni giorno. Se la notte è troppo breve, compensa il tuo deficit di sonno il prima possibile in modo che corpo e mente possano rigenerarsi.
Assicurati che le tue mucose non si secchino, in quanto ciò le renderà meno resistenti agli agenti patogeni. Particolarmente problematici sono gli impianti di riscaldamento e condizionamento dell'aria. Quindi ventilare regolarmente e inumidire la mucosa nasale con uno spruzzo di acqua di mare.
Una dieta sana ed equilibrata sostiene il sistema immunitario. Per soddisfare il tuo fabbisogno vitaminico e minerale, però, non devi ricorrere subito agli integratori alimentari: affidati a tanta frutta e verdura fresca. La vitamina C e l' oligoelemento zinco in particolare rafforzano il sistema immunitario.
Sicuramente conosci il detto "La salute inizia nell'intestino": infatti è qui che si trova la maggior parte del sistema immunitario. Una dieta alcalina e rispettosa dell'intestino può contribuire a un sano meccanismo di difesa. Anche i cibi fermentati come i crauti crudi o il miso, ricchi di colture batteriche attive (probiotici) possono riportare in equilibrio la flora intestinale.
Un sacco di esercizio, preferibilmente all'aria aperta, manterrà il tuo sistema immunitario attivo. Ciò include esercizio fisico moderato o un allenamento regolare in palestra. Anche lunghe passeggiate con qualsiasi vento e tempo hanno un effetto positivo. Tuttavia, è importante non esagerare con lo sport e astenersi dal farlo se ci si sente maltrattati.
Prevenire l'influenza mantenendo la casa pulita
È arrivato a questo punto e qualcuno nella tua famiglia si è ammalato? Ora è importante contenere il rischio di infezione in modo che nessun'altra persona venga infettata.
Spazzola regolarmente con un detergente multiuso come Domestos per tenere a bada gli agenti patogeni. Prestare particolare attenzione alle aree che vengono spesso a contatto con le mani (non lavate), come le maniglie delle porte o le maniglie di armadi e finestre. È meglio indossare i guanti durante la pulizia e seguire sempre le istruzioni del produttore per il detergente.
Assicurarsi che i vestiti del malato non vengano lasciati in giro e lavarli immediatamente con un detersivo, ad esempio con il corallo. Anche la biancheria da letto e, soprattutto, gli asciugamani che vengono utilizzati insieme devono essere cambiati e lavati il più spesso possibile in modo che i germi non possano diffondersi su di essi.
Prevenire il raffreddore con i rimedi erboristici
Molte persone che vogliono prevenire l'influenza si affidano a una vaccinazione. Ma il sistema immunitario può anche essere rafforzato e il raffreddore può essere prevenuto con alcune erbe e piante medicinali. I prodotti a base di erbe che si dice abbiano effetti antivirali e antibatterici possono essere trovati qui.
Se vuoi prevenire il raffreddore, stroncare il mal di gola sul nascere ed eliminare gli agenti patogeni, si consiglia di fare i gargarismi con il tè alla salvia ai primi segni. La salvia è nota per i suoi effetti antinfiammatori e previene l'accumulo di batteri nella gola.
Alcuni prodotti botanici popolari che vengono utilizzati per rafforzare il sistema immunitario e aiutare a prevenire l'influenza sono l'echinacea rossa (Echinacea purpurea), l' estratto di radice di pelargonio e il ginseng. I principi attivi a base di erbe non dovrebbero solo rafforzare il sistema immunitario, ma anche attaccare i virus e impedirne la diffusione nel corpo.
L'olio di origano è considerato un vero genio a tutto tondo: contiene un'alta percentuale di fenoli, che sono efficaci contro i batteri. Questa pianta mediterranea può anche distruggere vari tipi di virus. Tuttavia, non usate mai l'olio non diluito, mescolatelo invece con l'olio d'oliva - se volete evitare il raffreddore, è sufficiente un goccio di olio di origano.
Quando si utilizzano e si dosano prodotti erboristici, seguire sempre le istruzioni sulla confezione e chiedere consiglio al medico o al farmacista.
Con queste misure puoi proteggerti in modo ottimale dagli agenti patogeni e prevenire influenza e raffreddore. Quindi sei ben preparato per la prossima ondata di influenza e la stagione fredda.
Evita gli assembramenti di persone quando hai il raffreddore, soprattutto in ambienti chiusi; Lavarsi accuratamente le mani con acqua tiepida e sapone il più spesso possibile; Non toccarti mai gli occhi, il naso o la bocca con le mani non lavate; Disinfetta le mani in movimento con un gel o uno spray appropriato
