Come non stancarsi davanti al computer?

Cos'è l'affaticamento degli occhi

L'affaticamento degli occhi è un aumento della tensione muscolare che si verifica con una messa a fuoco prolungata su oggetti ravvicinati. I sintomi includono diminuzione dell'acuità visiva, accomodazione ridotta, arrossamento dei bulbi oculari e dolore durante il movimento, lacrimazione e sensazione di crampi (sabbia). Il carico sull'organo della vista dipende dalla natura del lavoro. Il più forte si verifica quando si lavora con la computer grafica (anche se si utilizza spesso la messaggistica istantanea), la media durante l'immissione di informazioni, la digitazione e il minimo durante la lettura.

Se il computer è parte integrante della tua vita, segui le tre regole base della prevenzione e saprai come non stancarti del computer:

1. Mangia bene, includendo abbastanza vitamine nella tua dieta;

2. Osservare il regime visivo davanti al monitor;

3. Visita il tuo oculista una volta all'anno per un controllo di routine.

Queste sono linee guida generali per la salute a qualsiasi età. Esistono diversi modi efficaci per eliminare rapidamente l'affaticamento degli occhi.

Come non stancarsi quando si lavora a lungo al computer

L'affaticamento generale degli occhi, i problemi di vista e anche l'irritabilità creano un'immagine "pulsante" luminosa. Agisce sulla retina, stressando il sistema nervoso. La prima cosa da fare per evitare che gli occhi si stanchino del computer è regolare il monitor da soli. Dovrebbe essere il più comodo possibile esaminarlo.

I reclami sull'affaticamento del computer non sono rari, cosa devo fare? Prima di tutto, prestare attenzione all'ergonomia del posto di lavoro. Posiziona il tavolo in modo che la finestra o la fonte di luce si trovi sul lato sinistro. Posiziona lo schermo a una distanza di 60-70 cm dal tuo viso. Un adulto non dovrebbe trascorrere più di sei ore al giorno al computer. Allo stesso tempo, è importante fare una pausa ogni 50 minuti, dando riposo non solo agli organi visivi, ma anche a tutto il corpo.

Anche un fattore così insignificante come la polvere ha un impatto. Irrita gli occhi e abbassa la barriera protettiva. Inoltre, sulle particelle volanti possono essere presenti microrganismi. E se viene aggiunta una bassa umidità in una stanza sporca, spesso soffrirai della sindrome dell'occhio secco. E nel peggiore dei casi, asciuga la cheratocongiuntivite.

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13 migliori esercizi per alleviare la fatica

1. Riscaldamento. Chiudi gli occhi più forte per 3-5 secondi, apri e non battere le palpebre per 5-10 secondi. Ripetere più volte;

2. Scorri le pupille da destra a sinistra, quindi da sinistra a destra;

3. Guarda in alto e in basso, alzando e abbassando lentamente le pupille;

4. Con i bulbi oculari, fai diversi movimenti in cerchio in senso orario e antiorario;

5. Porta le pupille al naso. Non tutti ci riescono, quindi allunga la mano con una matita in avanti e, portandola lentamente al tuo viso, guardala. Le pupille dovrebbero "spostarsi" verso il ponte del naso;

6. Inclina verso l'angolo inferiore destro dell'occhio, quindi sposta lo sguardo in diagonale in alto a sinistra. Ripeti 2-3 volte e poi fai lo stesso nella direzione opposta.

7. Guarda in lontananza per 30 secondi, sposta lo sguardo su un oggetto situato a 25-30 cm di distanza da te. Quindi guarda di nuovo in lontananza;

8. Attacca un cerchio di carta di 3-5 mm alla finestra. Guarda prima in lontananza, poi in questo segno. Puoi anche guardare alternativamente un oggetto situato vicino alla finestra per 10-15 secondi, quindi guardare oggetti distanti;

9. A tempo con il tuo stesso respiro, aprendo gli occhi, disegna lentamente una figura di otto con le tue pupille 6-8 volte;

10. Allunga la mano con il pollice sollevato, guardandolo, muovi la mano a sinistra, a destra. Segui il dito con gli occhi senza girare la testa. Cambia mano, ripeti l'esercizio;

11. Lampeggia frequentemente e velocemente;

12. Ad occhi chiusi, massaggia con la punta delle dita le sopracciglia in cerchio, la parte inferiore delle orbite nella direzione dal naso alle tempie;

13. Con gli occhi chiusi, rilassa il più possibile i muscoli del viso, da destra a sinistra, quindi ruota i bulbi oculari da sinistra a destra.

Ogni esercizio deve essere ripetuto da 4 a 12 volte. Non puoi fare tutto in una volta, ma combinarli. La cosa principale da ricordare è che verrà eseguito prima il riscaldamento, poi gli esercizi di base e il riposo. Se i tuoi occhi si stancano del computer, fanno ginnastica ogni giorno e 2-3 esercizi ogni ora quando lavorano al monitor.

Bagni curativi e lozioni per occhi stanchi

Quando ti stanchi molto del tuo computer, non devi spendere soldi per acquistare gocce nuove di zecca. Esistono ricette per infusi di erbe progettate per alleviare i sintomi spiacevoli dagli occhi:

1. Versare un cucchiaino di aneto essiccato o fiori di camomilla con mezzo bicchiere di acqua bollente. Dopo 10 minuti scolate, dividete a metà. Raffreddare la prima parte, scaldare la seconda, al contrario, fino a quando sarà quasi calda. I tovaglioli inumiditi devono essere applicati alternativamente freddi e caldi. Ripetere il corso tre volte a settimana o secondo necessità.

2. Versare due cucchiaini di rosa canina essiccata con acqua calda bollita e scaldare per cinque minuti. Insistere per 30 minuti, filtrare. Applicare tamponi bagnati sugli occhi stanchi per 10-15 minuti.

3. Versare un cucchiaino di fiori di fiordaliso tritati con mezzo bicchiere di acqua bollente e lasciar riposare per mezz'ora. Filtrare, inumidire un tampone e strofinare gli occhi.

Oltre alle infusioni di erbe, esistono metodi alternativi. Ad esempio, brodo di miglio ottenuto facendo bollire il porridge in acqua per 5-7 minuti. Si lavano gli occhi e fanno impacchi. Le patate crude hanno funzionato bene. Cerchi di tuberi pelati vengono applicati agli occhi doloranti per diversi minuti. E il metodo ben noto è il cetriolo fresco. Il cetriolo viene applicato agli occhi chiusi, il che aiuta anche ad eliminare l'edema.

Spolverare regolarmente l'area di lavoro ridurrà la probabilità di sintomi spiacevoli di affaticamento degli occhi e preverrà il verificarsi di allergie. Utilizzare lo spray universale cif per una pulizia rapida. Spruzzare per alcuni secondi e risciacquare con un panno umido. Lo strumento è adatto non solo per il piano del tavolo, ma anche per il rivestimento di una sedia da computer.

La sindrome dell'occhio stanco riduce la qualità della vita di una persona e provoca disagio. Ma è impossibile immaginare la tua vita senza un computer. Quindi devi cercare modi per alleviare la fatica e non essere pigro per usarli.