La maggior parte delle persone non pensa necessariamente alla pulizia quando si tratta di modi per rilassarsi. Allo stesso tempo, passare del tempo in un appartamento pieno di disordine e disordine è stressante per la maggior parte delle persone. È chiaro che uno stato ordinato ha un effetto rilassante. Ma non è solo che la pulizia è stressante. L'atto stesso della pulizia è il modo migliore per molti (come me) di rilassarsi. La settimana scorsa, ad esempio, sono stato fino al collo: incontri al lavoro tutti i giorni, in ufficio fino a tarda notte, poi la spesa, la cucina ea volte la doccia. Inoltre, il mio gatto era malato e due dei miei amici sono caduti ed entrambi volevano piangere per me. Quando il fine settimana era finalmente dietro l'angolo, ero completamente esausto. Così ho trascorso la prima volta il sabato mattina facendo pulizia meditativa. Questo ha davvero aiutato: con ogni stanza che pulivo, anche il velo nella mia testa si sollevava un po'. Ma perché la pulizia combatte lo stress?
Pulizia contro lo stress: come la pulizia può rilassare
Eli Ahrendt usa la pulizia della casa per ridurre lo stress.
Perché la pulizia ha un effetto rilassante?
La pulizia combina - anche collaudata - molti elementi antistress. Da un punto di vista evolutivo, rituali come la pulizia sono utili per contrastare l'ansia. La mente umana prende il sopravvento quando tutto è prevedibile e controllabile. Quando non abbiamo il controllo di ciò che ci circonda, si crea una sensazione di trepidazione legata all'imperativo per i nostri antenati di mantenere il loro ambiente al sicuro. Il nostro inconscio non ha ancora capito che questo non è più necessario oggi. Anche altri fattori giocano un ruolo. Ad esempio, i movimenti ripetitivi sono un ottimo modo per affrontare lo stress fisicamente.
Pulizia meditativa contro lo stress
Non è un caso che il buddismo consideri effettivamente la pulizia come un esercizio spirituale che può purificare sia la mente che la vita. I buddisti vedono che le nostre menti soffrono quando il nostro ambiente è in disordine. È vero anche il contrario: se metti in ordine ciò che ti circonda, calma la mente e crea chiarezza mentale. La pulizia ti aiuta anche a concentrarti sul qui e ora, uno dei principi più importanti nel buddismo.
La pulizia secondo i principi della consapevolezza si basa su idee simili. L'idea è di percepire il momento presente consapevolmente e senza giudizio. Ad esempio, puoi guardare gli oggetti nel tuo appartamento e provare sentimenti di gratitudine.
Compiti con movimenti ripetitivi, come ad esempio:
- Spazzare e pulire il pavimento: anche il Buddha aveva un discepolo che trovò il nirvana mentre spazzava.
- Pulizia delle finestre: puoi prendere un po' d'aria fresca e prendere il sole, entrambi i modi per ridurre lo stress.
- Lavare i piatti: uno studio della Florida State University ha mostrato che il lavaggio consapevole dei piatti (in cui i partecipanti ascoltavano l'odore del detersivo, il calore dell'acqua e la sensazione dei piatti) riduceva i livelli di stress di oltre un quarto.
La pulizia come sport
Gli studi dimostrano anche che solo 20 minuti di esercizio alla settimana hanno un effetto positivo sulla salute mentale. Chi è fisicamente attivo ogni giorno riduce i livelli di stress fino al 40%. Questi sono buoni motivi per accendere la tua musica preferita e pulire l'appartamento con gusto in più. Qui è importante fare uno sforzo tale da rimanere senza fiato e resistere per 20 minuti. Esercizi di fitness particolarmente buoni sono:
- Aspirazione: il continuo andare avanti e indietro fa bene alle braccia e allena anche le cosce.
- Spazzare e pulire il pavimento: un buon allenamento per spalle e braccia. Assicurati solo di alternare i lati.
- Stanze ordinate: soprattutto quando si corre su e giù per le scale o si raccolgono oggetti dal pavimento. Piega sempre le ginocchia invece di piegare la parte superiore del corpo.
- Pulizia delle finestre: anche i movimenti circolari rafforzano i bicipiti.
- Lavare l'auto a mano: i movimenti che fai quando inumidisci, sfreghi e risciacqui l'auto allenano le braccia, la schiena e il corpo
- Muscoli delle gambe. Ancora una volta, assicurati di piegare le ginocchia.
Puoi leggere qui come allenare la tua consapevolezza mentre pulisci.
