Una guida al cibo in gravidanza: cosa fare e cosa non fare

Rimanere in forma e in salute è più importante che mai durante la gravidanza. Dall'evitare l'alcol allo smettere di fumare, ci sono molti modi in cui puoi dare al tuo piccolo il miglior inizio di vita - e sapere cosa mangiare durante la gravidanza è uno dei più importanti! Per aiutarti a mantenere una dieta sicura durante la gravidanza, dai un'occhiata alla nostra guida completa.

Quali cibi dovresti mangiare in gravidanza

Ci sono molti cibi e bevande salutari per la gravidanza che puoi incorporare nella tua dieta. Questi includono:

• Yogurt greco: ricco di calcio e con batteri probiotici per aiutare la digestione, lo yogurt greco è un'ottima aggiunta alla dieta in gravidanza.
• Legumi: ricchi di folati (B9), i legumi - come lenticchie, ceci e fagioli - sono essenziali per mantenere sano il tuo bambino.
• Patate dolci: dovresti sempre aumentare la quantità di vitamina A che mangi durante la gravidanza e le patate dolci sono un ottimo modo per farlo.
• Salmone: molte donne incinte non assumono abbastanza acidi grassi omega-3, quindi prova a mangiare il salmone 2-3 volte a settimana.
• Uova: con un sacco di ottime proteine, le uova sono un modo semplice per ottenere i nutrienti essenziali di cui entrambi avete bisogno.
• Broccoli: con antiossidanti, fibre, vitamine C, K e A e ferro, i broccoli sono un ottimo ingrediente da aggiungere ai pasti quotidiani.

Linee guida per l'alimentazione in gravidanza

Così come devi sapere cosa mangiare in gravidanza, dovresti anche sapere che tipo di alimenti evitare. Ecco alcuni esempi di alimenti che dovresti eliminare perché possono rappresentare un rischio per il tuo bambino non ancora nato:

• Pesce e carne poco cotti o crudi: possono causare infezioni che possono essere dannose, come Salmonella o norovirus.
• Pesci come squalo, marlin e pesce spada: sono ricchi di mercurio che può essere tossico in grandi quantità.
• Uova crude: rischiano anche infezioni pericolose come la Salmonella.
• Caffeina: questa non può essere metabolizzata dal tuo bambino prima della nascita, quindi livelli elevati possono accumularsi. Riduci il più possibile.
• Germogli crudi: un'altra potenziale fonte di infezioni da Salmonella, i germogli crudi includono germogli di soia e ravanello.
• Frutta e verdura non lavate: le loro superfici potrebbero essere state esposte a parassiti o batteri nocivi.
• Latte e formaggi non pastorizzati: un'altra fonte comune di infezioni come Salmonella o E. Coli.

Suggerimenti per la dieta in gravidanza

Uno dei modi migliori per assicurarti di mangiare bene per il tuo bambino è controllare quali consigli alimentari in gravidanza ha il tuo medico per te. Questo è particolarmente importante se hai una dieta specifica, come il vegetarianismo, che cambierà gli alimenti di cui hai bisogno per mangiare più o meno.

Ecco alcuni suggerimenti generali da tenere a mente:

• Non dimenticare la colazione! Prova i cereali per la colazione cotti con frutta o cibi fortificati con sostanze nutritive. Se ti senti male, inizia in piccolo e mangia più cibo più tardi al mattino.
• Mangia cibi con fibre. Scegli una varietà di frutta e verdura da includere nella tua dieta.
• Fai uno spuntino sano. Uno yogurt o dei cracker integrali sono ottime opzioni per uno spuntino se hai un languorino per tutto il giorno.
• Limita la caffeina ed evita l'alcol. Bevi caffè decaffeinato o tè e acqua invece di bibite gassate.

Tieni questa guida alla dieta in gravidanza da utilizzare come riferimento durante la gravidanza e aiuterai il tuo bambino a rimanere forte e in salute.